Jak odbudować florę jelitową? To pytanie powinno stanowić podstawę dbania o swoje zdrowie. To właśnie bakterie bytujące w jelitach każdego człowieka warunkują prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu na każdym etapie życia. Niestety, styl życia oraz przyjmowanie niektórych leków nie sprzyjają zachowaniu wewnętrznej równowagi.
Czym jest flora jelitowa?
Aby wiedzieć, dlaczego odbudowa flory jelitowej jest tak ważna dla funkcjonowania całego organizmu warto także wiedzieć, czym ona jest i jakie pełni funkcje. Obecnie wiadomo, że mikrobiota jelitowa nie uczestniczy wyłącznie w procesach związanych z trawieniem i wchłanianiem substancji pokarmowych, choć to spora część jej działania. Odpowiada bowiem za:
- poprawę przyswajania składników odżywczych;
- ochronę przed wchłanianiem szkodliwych toksyn i metali ciężkich z pożywienia;
- poprawę pasażu jelitowego i trawienie;
- szczelność i przepuszczalność jelit;
- śladową produkcję witamin z grupy B oraz witaminy K.
Poza tym mikroflora jelitowa wspiera homeostazę całego organizmu, kształtując odporność, metabolizm i syntezę wielu związków chemicznych, na przykład serotoniny i prekursorów neuroprzekaźników. Bierze udział w regulacji gospodarki mineralnej oraz rozwój nabłonka jelit. Udowodniono, że zaburzenia w obrębie flory jelitowej skutkują nie tylko problemami trawiennymi, ale i znacznym obniżeniem odporności, pogorszeniem kondycji włosów, dolegliwościami dermatologicznymi czy nawet depresją.
Kiedy konieczna jest odbudowa flory jelitowej?
Florę jelitową należy wspierać szczególnie w trakcie antybiotykoterapii oraz po jej zakończeniu. Antybiotyki niszą bowiem nie tylko patogenne bakterie, ale i te działające korzystnie, wchodzące w skład mikroflory jelitowej. Zaburzenia w obrębie flory jelitowej mogą wystąpić również wskutek:
- nieodpowiedniej diety;
- długotrwałego stresu;
- przebytych zabiegów chirurgicznych, zwłaszcza w obrębie jamy brzusznej, ale nie tylko;
- ekspozycji na zanieczyszczenia powietrza, pestycydy i metale ciężkie.
Dysbioza jelitowa występuje w przebiegu licznych chorób, tak popularnych w dzisiejszych czasach. Mowa między innymi o zespole jelita drażliwego, alergiach czy zaburzeniach neurodegeneracyjnych.
Jak odbudować florę jelitową? Domowe sposoby
Najlepszą opcją na skuteczną odbudowę flory jelitowej jest przyjmowanie probiotyków. To suplementy diety lub leki posiadające w składzie żywe bakterie o korzystnym działaniu. Są one odporne na działanie enzymów i soków trawiennych, dlatego po spożyciu nie ulegają zniszczeniu w drogach pokarmowych, lecz docierają w miejsce zapotrzebowania. Tam wpływają na różnicowanie się bakterii jelitowych oraz ich wzrost czy rozwój. Przywracają fizjologiczną równowagę bakteryjną. Działanie probiotyków można wspierać prebiotykami.
Nie tylko leki i suplementy diety mogą przyczynić się do odbudowy mikroflory jelitowej. Bakterie probiotyczne występują powszechnie w ogólnodostępnej żywności: kefir, kwaśne mleko, maślanka, kiszonki. Szczególnie zakwas i kiszonki można zrobić samodzielnie w domu i cieszyć się ich korzystnymi właściwościami bez względu na porę roku.
Jednocześnie nie należy zapominać o zbilansowanej diecie bogatej w prebiotyki, czyli związki stymulujące wzrost i rozwój bakterii probiotycznych w jelitach. Występują one w produktach pochodzenia roślinnego, np. porach, cebuli, czosnku, roślinach strączkowych czy zbożach. Poza korzyściami regeneracyjnymi dla flory jelitowej stanowią cenne źródło wielu składników odżywczych – witamin, antyoksydantów i minerałów.
Polecane produkty:
|
Naturalne probiotyki bioalgi
Probiotyki od bioalgi zawierają naturalne, wyselekcjonowane (150 milionów) żwywe szczepy bakterii. Uzupełniają niedobory w składniki probiotyczne takie jak m.in. Lactobacillus Sporogenesis (Bacillus Coagulans), Lactobacillus Acidophilus, Bifidobacterium Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Gałęcka M., Basińska A., Bartnicka A., Znaczenie mikrobioty jelitowej w kształtowaniu zdrowia człowieka – implikacje w praktyce lekarza rodzinnego, Forum Medycyny Rodzinnej, 2/2018.
- Tokarz-Deptuła B., Śliwa-Dominiak J., Adamiak M., Deptuła W., Probiotyki a wybrane schorzenia u ludzi, Postępy Mikrobiologii, 2/2015.
- Górska S., Jarząb A., Gamian A., Bakterie probiotyczne w przewodzie pokarmowym człowieka jako czynnik stymulujący układ odpornościowy, Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej, 63/2009.
Zostaw komentarz